成一个圈。散开一点！很好，现在你们开始走，注意音乐的节奏！手动起来，手臂转动！”

    学生们都随着音乐踏步走了起来，同时双臂转动，一个个笑嘻嘻的，觉得很好玩。

    “杨迷，你什么时候变这么秀气了，装什么淑女？”张然见杨迷偷奸耍滑，直接点了她的名，“动作要尽量拉大，必须用最大的力量转动手臂。在转动的手臂的同时，纵起双肩，伸长脖子，想象自己是一只海豚，要劈开海面腾空而起！”

    “杨迷脖子不要向前伸，要向上伸，想象自己是一只海豚，要冲出海面！”

    “用力，用力！力量一定要到位！当你们的动作做到位的时候，你们会感觉到血往上涌，气往上冲，哗哗的水声会随着你的手臂转动在耳旁响起，你会觉得自己像海豚那样从海里冲出海面……”

    “继续，继续！”张然大喊着，双手不住的拍着。

    “下面换动作！踮起脚跑步，在跑的同时身体必须感受道流体感飞翔感和失重感。跑的冲力来自两肩……”

    o5表本1班的学生保持匀围着圈子小跑，等跑了几圈之后，张然开始让他们做第三个动作。尽管只是热身练习，但张然要求非常严格，对动作和力量都有要求，还不停变换节奏。差不多过了十五分钟，热身练习终于结束了。

    张然笑着关了录音机，拍拍手道：“行了，都坐下吧！”

    班上的学生全都坐在了地上，一个个满头是汗，常继荣这种身体素质好的呼吸都有些急促，而杨迷这种身体素质一般的，则大口的喘着气。

    张然看着他们道：“热身动作是格洛托夫斯基32个动作中最简单的动作，就是基本的行走和小跑。我想大家应该现了，动作虽然简单，但一整套做下来也是非常累的。大家应该对格洛托夫斯基应该有一点认识了！”

    班上的学生都是默默地点头，尤其是杨迷，一个热身动作下来她都有点上气不接下气了，天知道后面的训练会有多难。

    等学生们把气喘匀，张然拍手道：“下面我们来做放松肌肉和脊柱训练，这个训练有14个练习，我们先做第一个动作猫形，这个动作是模仿猫从懒洋洋的醒来翻身，到活动身体，到最后又松弛的躺下来，这个完整的过程。”

    张然看了看班上的学生，点道：“袁珊珊，给大家演个小猫。”

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